Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma: tik turishdan sakrashgacha
Tik turish muvozanati: oyoqlarini to'rning o'rtasida birlashtirib turing, tizzalar bir oz egilib, tana tik. To'rning elastikligini his qilib, qo'llaringizni tabiiy ravishda osib qo'ying. Avvaliga u biroz chayqalishi mumkin, ammo mashq bilan siz muvozanatni topasiz.
Kichkina sakrashlar: qo'nishni to'sish uchun tizzalaringizni egib, oyoq to'plari yordamida engil sakrash. Juda baland sakrab chiqmang va barqaror ritmni saqlang. Har safar 5-10 daqiqa mashq qiling, asta-sekin to'rning elastikligiga moslashing.
Murakkab harakatlar: Malakali bo'lganingizdan so'ng, sakrash va o'zgaruvchan yon sakrash kabi oddiy harakatlarni sinab ko'ring. Masalan, sakrash bilan shug'ullanayotganda, oyoqlaringizni yelkangiz-kengligidan oching, qo'llaringizni boshingizdan tepaga uring, so'ng oyoqlaringizni birlashtiring va takrorlang.
Xavfsizlik choralari: Bu xavfli harakatlardan qoching
Xavfli harakatlardan saqlaning: -professional bo'lmaganlar salto, aylanish yoki boshqa hayoliy harakatlarga urinmasliklari kerak, chunki ular osongina burilish yoki sinishga olib kelishi mumkin. Masalan, trambolin parklarida "odam bombasi" o'ynash paytida noto'g'ri harakatlar natijasida falaj bo'lib qolgani haqidagi xabarlar{2}}fojiali dars.
Foydalanuvchilar sonini nazorat qilish: har bir trambolindan bir vaqtning o'zida faqat bitta kishi foydalanishi kerak. Bir vaqtning o'zida bir nechta odamning sakrashi to'qnashuv va jarohatlar xavfini oshiradi. Ota-onalar, ayniqsa bolalar, baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun o'z farzandlarini nazorat qilishlari kerak.
Issiqlik va ehtiyot choralarini ko'ring: mashq qilishdan oldin yaxshilab isinib, to'piqlar, tizzalar va belning pastki qismiga e'tibor bering. sport poyabzali va kiyimlarini kiying; shippak kiyishdan yoki yalangoyoq yurishdan saqlaning. Agar ochiq havoda foydalansangiz, er tekisligini va yaqin atrofda hech qanday to'siq yo'qligini tekshiring.